受験生の睡眠時間はどのくらいが適正か？

年末年始の休みって、こんなに短かったかな？

あっという間に、仕事始めとなった気がするのは、私だけでしょうか（笑）

3連休が早くも待ち遠しい！

さて、父親がこんな状況ではありますが、👧は、冬期講習後半も元気に通塾しており、授業終了後には、そのまま自習してきているようです。

本当によく頑張っているのですが、唯一（ちょっと言い過ぎか）の弱点は、とにかく朝が弱いんですよね。

毎朝、奥さんに何度も起こされて、やっとのこと布団からでてきます。（←両親とも朝は強いのに、誰に似た？）

そして、起きてきても、グダグダで、「やっとこさ朝食食べて、毎朝の計算して、なんとか冬期講習に間に合う」みたいな感じらしい。

冬期講習中は、だいたい９時間くらい寝ているのに、睡眠時間が不足しているの？と疑問に思ったのと、6年生になったら、もっと睡眠時間が短くなりそうなので、どのくらいが適正なのかを調べてみました。

総務省の「社会生活基本調査（平成28年）」によると、10～14歳の平均睡眠時間は、8時間12分（起床時間6時34分/就寝時間22時22分）でした。

中学生になると、就寝時間が少し遅くなりそうなので、それを加味すると、小学校高学年の睡眠時間は、8時間30分前後と予想。

また、中学受験する子どもは、しない子より、就寝時間は遅いのかとも思いましたが、東京都の10～14歳の就寝時間は、平均よりも長いので、あまり中学受験を特別視する必要はなさそうです。

ちなみに、この調査は、5年おきに実施されており、10～14歳の睡眠時間を過去にさかのぼってみると、以下のようになります。

最近の子どもは、遅くまで起きていて、朝も遅いという私の勝手な想像と異なり、少しずつ早寝早起きになっていますね。素晴らしい！

心身の健康のためにも、必要な睡眠時間というのは、ありますよね。

ただ、なかなか客観的な数字を見つけられませんでした。

厚生労働省は、「良い睡眠で、からだもこころも健康に。」とか「若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。」とか、わかりきったことを指針として発表していて、力が抜けました（笑）

そして、辿り着いたのが、アメリカの国立睡眠財団（←これ、信頼性高いのでしょうか？）。

6～13歳の適正な睡眠時間は、9～13時間とのこと。

小学校高学年だと、少ない方に近いと思うので、9時間が理想ってとこでしょうか。

欧米の子どもと比較すると、日本の子どもは睡眠時間が1～2時間短いようです。

いずれも、何となく予想はつきますが、以下の影響があるようです。

免疫力の低下ですね。

大人のデータですが、睡眠時間が7時間以下になると、風邪にかかるリスクは4倍になるそうです。

睡眠には、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）があり、およそ90分おきに訪れるレム睡眠の間に、記憶を整理するようです。

したがって、睡眠不足により、レム睡眠が少なくなると、記憶の定着に影響でてしまう。

東京大学の研究では、10代の人の「うつ・不安」のリスクが少ない睡眠時間は、8.5～9.5時間とのことです。（なぜか、女子は、これより1時間少なくてよいとの結果のようです。）

心の健康のためには、8.5時間の睡眠が強く推奨されています。

短い睡眠と精神の健康の相関関係は、10代でなくても成立していると痛感します。

色々と調べてきましたが、答えは、収斂してきていますね。

小学校高学年に必要な睡眠時間は、8.5時間です！（たぶん）

そして、9時間あればなおよい。

とすると、冬期講習中の👧の9時間睡眠は理想的やん！

無理矢理起こすのも、どうかと思っていましたが、遠慮なく起こして良さそうで、明日から更に厳しく起こすように、奥さんに伝えます！（笑）

最終結論が、意外と面白みのない結果になってしまいましたが、これが事実なので、仕方ない。

皆さまのお子さんも睡眠時間をしっかりとって、前に進んで行ってください！

本日も、ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました<(_ _)>

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